ข้าวไรซ์เบอร์รี่ทานคู่กับผัดกระเพราไก่สับกับต้มจืดเต้าหู้

วันนี้จะมาแนะนำเมนูคลีนๆ สำหรับสาวๆหรือใครที่กำลังจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักสามารถดูขั้นตอนวิธีการทำไปทำทานกินเองที่บ้านได้ วิธีขั้นตอนการทำไม่ยุ่งยากแถมได้รับประโยชน์จากการทานอาหารที่มีประโยชน์จากข้าวที่เราจะนำมาทานถ้าจะให้ได้ประโยชน์มากควรทานข้าวไรซ์เบอร์รี่เพราะเป็นข้าวที่มีวิตามินมากและยังช่วยต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายด้วยและยั้งช่วยในเรื่องของการมองเห็น และทานไก่ก็จะได้รับพลังงานทำให้เรามีแรงในการทำกิจวัตรประจำวันและได้สารอาหารประเภทโปรตีน ส่วนในเรื่องของเต้าหู้ไข่เป็นอาหารที่ทานง่ายอร่อยมีประโยชน์ไม่แพ้ผักผลไม้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงและเต้าหู้ยังมีโภชนาการช่วยในเรื่องการจำให้โปรตีนสูงมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ถ้าเรานำมาทานเป็นต้มจืดใส่ผักต่างๆก็จะได้ประโยชน์จากผักอีกด้วยเรามาดูวัตถุดิบที่ต้องเตรียมมากันดีกว่า

เครื่องปรุง

1.ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2.เนื้อไก่2ขีด 3.ใบกระเพรา 4.เต่าหู่ไข่ 5.ซีอิ้วขาว1ช้อนโต้ะ 6.น้ำมันหอย1ช้อนโต้ะ 7.น้ำตาล1ช้อนชา 8.กระเทียม 9.ผักต่างๆที่จะนำมาใส่ในต้มจืดได้แก่ ผักกาดขาว กระหล่ำปลี แครอท บล็อคโคลี่ต่างๆเราสามารถเลือกใส่ผักได้ตามความชอบหรือความต้องการของตัวเองเพราะการทานผักนั้นสามารถทานได้ทุกชนิดเพราะผักนั้นมีประโยชน์มากกกว่าโทษจึงไม่จำกันว่าคุณจะทานผักแบบไหน แต่การทานอาหารคลีนเราจะกำหนดในเรื่องการปรุงรสชาติไม่ให้มีรสจัดมากเกินไปเพราะมันจะไม่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนวิธีการทำ

1.หุงข้าวให้เสร็จเรียบร้อย 2.นำกระเทียมไปสับให้ละเอียดเพื่อจะนำไปผัดลงในน้ำมันที่เราตั้งบนกระทะไฟอ่อนจากนั้นก็นำเนื้อไก่ที่เราสับแล้วลงไปผัดกับกระเทียมแล้วก็ปรุงรสชาติใส่น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว น้ำตาล จากนั้นก็ผัดให้เข้ากันจนสุกแล้วก็ให้ใส่ใบกระเพราลงไปผัดจนสุกหอมตักขึ้นมาวางบนจากที่มีข้าว

ส่วนการทำต้มจืดเต้าหู้ นำผักที่เราจะทำใส่ลงไปในกระทะที่น้ำกำลังเดือดอยู่แล้วก็รอจนผักเปื่อยจากนั้นก็ใส่เต้าหู้ไข่ลงไปแล้วก็ปรุงรสชาติให้อร่อยจากนั้นก็นำมาทานคู่กับข้าวผัดกระเพราไก่ของเราจะได้ทั้งความอร่อยและยังได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ข้าวไรซ์เบอร์รี่ทานคู่กับผัดกระเพราไก่สับกับต้มจืดเต้าหู้